Autosuggestion Anleitung
Hier findest du eine Anleitung, wie du Autosuggestion am besten in dein Leben integrierst.
Autosuggestion ist eine Technik, bei der man sich selbst positive und konstruktive Sätze sagt, um das Unterbewusstsein zu einer erwünschten Denkweise zu programmieren. Diese Sätze, auch Affirmationen genannt, werden über einen längeren Zeitraum, am besten vor einem Spiegel oder in einer ruhigen Umgebung sich selbst beziehungsweise seinem Unterbewusstsein erzählt. Durch diese Form des mentalen Trainings kann man sehr gut falsche oder schädliche Glaubenssätze, die man jahrelang in sich getragen hat, durchbrechen.
Funktionsweise von Autosuggestion
Autosuggestion funktioniert, indem man sich regelmäßig positive Affirmationen vorsagt oder aufschreibt, was das Unterbewusstsein dazu bringt, diese Gedanken als Wahrheit zu akzeptieren und dementsprechend seine Gedanken anzupassen. Manche Gedanken können auf diese Weise auch gelernt werden. Das hört sich vielleicht komisch an, aber je öfter ein Gedanke gedacht wird, desto natürlicher und selbstverständlicher kommt er. Konkret werden Synapsen gebildet. Man kann es sich wie einen Weg vorstellen, den man durch eine Wiese läuft.
Beim ersten Durchqueren sieht man ein paar Spuren, aber wenn man den Weg öfter benutzt, wird die anfängliche Spur zu einem Trampelpfad und es ist leichter darauf zu gehen.
Wichtig bei der Durchführung von Selbstbeeinflussung ist es, sich selbst nicht zu belügen oder Druck auf sich auszuüben. Seien Sie gut zu sich und lassen Sie sich Zeit. Autosuggestion wirkt je nach Person und Ziel unterschiedlich.
Anleitung
Richtige Anwendung von Autosuggestion
- Setzen Sie sich ein klares Ziel.
- Finde deine negativen Glaubenssätze und transformiere sie ins Gegenteil.
Ein falscher Glaubenssatz wie “Ich bin nirgends willkommen” könnte zu “Ich bin eine Bereicherung für meine Mitmenschen” transformiert werden. - Verwende bei der Formulierung deiner Affirmation keine Verneinungen, denn das Unterbewusstsein kann kein :” Nicht, keine, ohne etc.” erkennen.
- Man sollte klare und positive Affirmationen formulieren, diese regelmäßig wiederholen (z.B. morgens und abends) und dabei möglichst entspannt und konzentriert sein. Es ist auch hilfreich, sich die gewünschten Ergebnisse lebhaft vorzustellen. Je mehr man sich in die Affirmation hinein fühlt und auch tatsächlich im Sinn der Selbstbeeinflussung handelt, desto wirksamer ist es. Wenn Sie zum Beispiel sagen: “Ich achte auf meine Gesundheit” und sie morgens joggen und sich zudem gesund ernährt haben, fördert das die Glaubhaftigkeit des suggestiven Leitsatzes. Auch werden positive Gefühle erzeugt, die nochmal einen Reiz für das Unterbewusstsein geben. Affirmationen sind keine Zaubersprüche, aber sehr hilfreich. Das Mindeste, was Sie dadurch erreichen, ist, sich Ihre Ziele täglich vor Augen zu führen.
- Verwende bei der Formulierung deiner positiven Leitsätze die Gegenwartsform.
- Indem man die Selbstbeeinflussung mit weiteren Sinnen kombiniert, kann man den Effekt verstärken. Durch diese alternative Wahrnehmung werden mehr Synapsen gebildet und die Affirmation verinnerlicht sich schneller. Diese Form der Verstärkung wird auch bei der 5-Kanal-Technik verwendet. Für die Affirmation: “Ich bin willensstark und erreiche meine Ziele” könntest du dir, falls du als Ziel hast einen gesunden starken Körper zu haben, vorstellen, wie beim Joggen
- der Schweiß auf deinen Lippen schmeckt (Gustatorik)
- der Wind deinen Körper kühlt (Haptik)
- der Geruch von Tannennadeln in die Nase steigt (Olfaktorik)
- der Laub bedeckte Waldweg mit seinen vom Herbst gefärbten Blättern auffällt (Optik)
- kleine Äste unter deinen Schritten knacken (Akustik)
Wirksamkeit
Wann wirkt Autosuggestion?
Die Wirkung kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige Menschen bemerken Veränderungen innerhalb weniger Wochen, während es bei anderen Monate dauern kann. Konsistenz und Geduld sind entscheidend.
Es kommt auch wesentlich auf die Denkmuster, die man durchbrechen will, an. Für einen Geist, der sein Leben lang: “Ich bin nicht genug.” gedacht hat, wird es ziemlich ungewohnt sein, das Gegenteil zu akzeptieren.
Wirkung verstärken
Autosuggestion mit anderen Techniken kombinieren?
- Ja, Autosuggestion kann effektiv mit anderen Techniken wie Meditation, Visualisierung, Hypnose und kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert werden, um die Wirkung zu verstärken. Um die effizientesten Leitsätze zu finden. Rate ich dazu, sich mit seiner Kognition, also seiner Wahrnehmung und deren Interpretation auseinanderzusetzen, welche auch einen Bestandteil in der kognitiven Verhaltenstherapie haben.
- SORCK Methode
- Innere Kritiker durchschauen und den Redeanteil seiner Persönlichkeitsanteile während seines inneren Dialogs beobachten.
Wirkung verstärken
Fehler bei der Anwendung von Autosuggestion?
- Zu den häufigsten Fehlern gehören unklare oder negative Formulierungen, mangelnde Regelmäßigkeit, Ungeduld und Zweifel an der Methode.
- Außerdem sollte man sich nicht belügen oder Druck auf sich ausüben.
- Zudem sollte man eine gewisse Portion Geduld mitbringen und am Ball bleiben.
Wirksamkeit
Erfahrungsbericht
Autosuggestion wirkt! Ich einen liebenswerten jungen Mann kennengelernt, der durch schlechte Erfahrungen und Prägung verinnerlicht hat, dass seine Bedürfnisse nicht zählen. Somit hat er keine eigene Motivation gehabt, sein Leben zu verbessern und seine Bedürfnisse zugunsten von Anderen permanent zurückgestellt.
Laut seiner Erfahrung hat der Satz: “Meine Bedürfnisse sind wichtig“ ihm geholfen, einen gesunden Umgang mit sich selber zu finden und in diesem Fall dadurch erst seine eigenen Bedürfnisse kennengelernt.
Depression bekämpfen
Autosuggestion bei Angst oder Depression
- Autosuggestion kann unterstützend wirken, ist jedoch kein Ersatz für professionelle Therapie. Bei psychischen Problemen sollte immer ein Fachmann konsultiert werden.
- In erster Linie haben wir die unterstützende Wirkung bei der Bekämpfung der Gründe für Angst oder Depression festgestellt. Falls Sie zum Beispiel immer ihre Bedürfnisse in den Schatten stellen oder nie Sie selber sind, führt das zu einem wenig erfüllten Leben, was auf Dauer depressiv machen kann.
Studien zu Autosuggestion
Wirkweise, wissenschaftlich betrachtet
Es gibt einige Studien, die die Wirksamkeit von Autosuggestion unterstützen, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Selbstvertrauens, der Reduktion von Stress und der Förderung positiver Denkmuster. Allerdings kann die Wirkung individuell variieren.
Affirmationen für Kinder
Autosuggestion für Kinder
Ja, auch Kinder können von Autosuggestion profitieren, insbesondere zur Steigerung ihres Selbstbewusstseins und zur Förderung positiver Denkmuster. Es ist jedoch wichtig, die Affirmationen altersgerecht und verständlich zu formulieren. Zu komplizierte oder abstrakte Formulierungen sind für Kinder wenig greifbar.